Prévenir les blessures en pelletant cet hiver
les astuces de votre physiothérapeute


Lorsqu'une une bordée de neige est prévu, préparez vous en conséquence afin de prévenir une blessure lorsque vous débuterez la période de déneigement.

Choisir la pelle adéquate qui VOUS convient


Voici les quelques caractéristiques d’une pelle efficace et adaptée

  1. Manche recourbé: il est démontré qu’utiliser un manche plié permet d’améliorer la position du dos;
  2. Légèreté: certains matériaux sont plus légers que d’autres. Prenez un moment pour aller les essayer individuellement et ceci vous permettra de réduire la charge à soulever cet hiver;
  3. Moins large: ceci va vous forcer à pelleter de plus petites quantitiés à la fois, ainsi, vous risquez d’avoir moins de poids à soulever.

Adopter une technique efficace

  1. Faire un léger échauffement: Ceci permettra d’activer votre système cardio-vasculaire, mais également de préparer vos articulations pour la lourde tâche qui vous attend. Consultez l’exemple d’échauffement pour plus de détails.
  2. Tenir la pelle en gardant vos deux mains séparées par au moins 12 pouces vous donnera un meilleur bras de levier pour soulever le poids
  3. Genoux à la largeur des hanches et pliez les genoux afin de soulever la neige.
  4. Éviter de plier le dos / tronc. Tentez de maintenir une position neutre du dos, autrement dit, un dos droit!
  5. Garder la pelle près de soi pour verser la neige. Ne pas étirer vos bras loin de vous avec la pelle, ceci met une tension sur votre dos.
  6. Prendre un pas dans la direction que l’on veut mettre la neige afin d’éviter les rotations du tronc.

Exemple d’un léger échauffement
Faire une petite marche de 2 minutes   Rotation des poignets   rotation_poignet
 Rotation des bras  rotation_bras  Rotation du tronc  rotation_tronc
 Rotation des épaules  rotation_epaules  Rotation des hanches  rotation_hanche


Planification: quelques conseils

Il est essentiel de planifier du temps pour prendre plusieurs pauses et repos. Assurez-vous de pelleter en divisant la bordée de neige en 2 à 3 couches.


Et mon physiothérapeute dans tout ça?

Si vous avez un de ces symptômes, il pourrait être bénéfique de consulter votre physiothérapeute:

  • Douleur durant l’activité de pelleter
  • Douleur qui perturbe après avoir pelleter
  • Essoufflement
  • Douleur qui irradie/descend jusque dans les chevilles ou les genoux
  • Engourdissements des pieds ou des mains


Références

McGorry, R. W., Dempsey, P. G., & Leamon, T. B. (2003). The effect of technique and shaft configuration in snow shoveling on physiologic, kinematic, kinetic and productivity variables. Applied Ergonomics, 34(3), 225-231.

 

Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc. Snow Removal Ergonomics 2nd Edition. http://www.ohcow.on.ca/uploads/Clinics/Snow_Removal_Ergonomics_Fact_Sheet_English.pd
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